睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；

请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

——钱钟书

睡到8小时，才算睡饱吗？

对于睡眠的知识，最广为人知的就是“人一天一定睡够8小时”，很多人都会把8小时作为一个标准的睡眠时长，并以此来衡量自己有没有睡够——但事实真的是这样吗？

其实不然，个体睡眠是需求有很大的差异的。

曾经有一家在线床垫评估网站（OnlineMattress Review）根据梅森·库里（MasonCurrey）《创作者的日常生活》丛书中的相关数据和信息，总结了50个的“名人的睡眠时长图集”。

在这50位名人中，美国总统唐纳德·特朗普和“地狱厨师”戈登·拉姆齐每天的睡眠时间最短。他们俩都喜欢睡前工作，每天仅睡3个小时；

而NBA球星斯蒂芬·库里和演员金·卡戴珊的睡眠时间则是9小时。

这些数据意味着，8小时的平均睡眠时长只是一个参考，而不是针对每一个人的标准答案。

有没有睡饱，要看你自己的身体感受。

此外，不仅仅人与人之间有睡眠时长需求的差异，对于同一个个体来说，在人生的不同阶段，我们对睡眠时间的需求也是在变化的。

最新的美国睡眠学会，对各阶段年龄人群提出了睡眠时长的参考建议：

初生婴儿（0-3个月）：

每天推荐睡眠时间时间为14-17小时。

婴儿（4-11个月）：

每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童：

1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；

3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生（6-13岁）：

每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年（14-17岁）：

每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人（18-25岁）：

每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人（26-64岁）：

睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人（65岁以上）：

睡眠时间范围为7-8小时。

对于正常成年人，专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。

比睡不饱更糟糕的，是你的消极暗示

8小时睡眠是每晚人均睡眠时间，但如今很多人把8小时当做一种死板的睡眠要求。

死扣8小时的睡眠时长，却很可能会让睡眠质量变得更差。

当你带着“明天有要事要干，我今天一定要睡8小时，这样明天才能有个好状态”的想法准备入睡时，这种紧张的状态会让你一直处于神经兴奋的待命状态，不仅不能帮助你放松、快速入睡，还会形成消极的自我暗示：

我睡不着，还剩7个小时，只有7个小时能睡了……

怎么还没睡着？！只有6个小时了，睡不够会影响我明天的工作精力的……

完了完了，越想越精神，越想越烦躁……

怎么只剩4个小时能睡了，我好绝望，明天可是重要的会议，要是出错了，我还怎么在公司发展，会受影响的……

越是紧张，越是不能放松，越是不能入睡；

因为不能入睡，更加担忧明天的状态，不断地假想、“暗示”自己睡不好、明天表现一定会不好；

一想到明天可能会出岔子，就更加紧张，更加难以放松，无法入睡……

在这样的恶性循环下，最会对你产生影响的并不是睡眠时长，而是你的消极暗示：“我都没睡饱，我身体这么疲惫，一定会把事情都搞砸的。”

尤其对于那些易焦虑个体来说，对身体症状或睡眠时长的过度担忧，会导致他们对未来产生消极预期，而消极预期不仅会影响睡眠，还会影响其工作表现与生活幸福感。

那，有没有办法打破这种睡眠与紧张焦虑的负面循环呢？

有！

想要打破这个恶性循环，关键就是“放松”和“放下”。

1. 放下“睡不好 = 一切都完了”的消极暗示

首先，睡不好并不意味着你一定会弄砸第二天的工作。每个人都有过睡眠不足的经历，但很少会因为睡眠不足而弄砸所有的事情——你有足够的能力在睡眠不足的情况下完成日常工作，不是吗？

睡眠不足确实会带来一些影响，但这些影响并不会招致灾难性的后果。你有能力应对睡眠不足的影响，不必刻意去夸大它。

2. 学会放松

想要早早入睡，最重要的就是学会放松，让身体进入到适宜睡眠的状态。

说到身心放松，那么就不得不提到正念了。

正念即是国家卫健委所推荐的心理减压工具，可以有效地帮助个体减少焦虑、抑郁等负面情绪，进入深度放松状态，让身心得到高效地休息。

当你因为难以入睡而倍加烦躁、紧张时，可以试试睡前助眠的正念练习。

在资深正念心理咨询师温柔而稳定的声音中，你将跟着呼吸的韵律抚平情绪，让身心安稳地居于当下，进入甜美的睡眠之中。

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最后，如果你的失眠已经给你带来了影响生活的痛苦，严重到干扰到了正常的社会生活功能，请记得去医院咨询医生，照顾好自己哦。

祝你好梦。