一、你会照顾好自己吗？

生活中，我们带给别人的善意，好像会比带给我们自己的更多一点。

被烟瘾困扰的朋友A，会认真地劝我远离烟草，不要轻易尝试；

同样被生活所累、疲惫奔波的友人B，也会因听到我忽然生病的消息，不顾疲惫与舟车劳顿地赶过来看望我；

小C总是因为较为丰满的身材而被他人嘲笑，她讨厌自己的身材，无法忍受照相和镜子，“觉得自己像一头猪一样难看”，却会在朋友们被容貌攻击时，勇敢地站出来声援朋友、反对身材羞辱……

在咨询中，也常有这样的现象。

我的来访者，一位与丈夫争吵、被婆家为难的Y女士，尽管她的婆婆总是在她家做客时，总是当着她丈夫的面提出诸多“建议”；尽管她的丈夫把争吵的错误都归结在她身上，她仍然会觉得，是自己不够好，才会造成家里的不和谐。

但当我询问她：“假设你最好的好朋友、你最亲密的好姐妹，她遇到了和你相同的情况：她的婆婆总是对她感到不满，而她的丈夫不仅对紧张的婆媳关系视而不见，还会指责她，认为是她过于敏感、不够谦让。当她向你求助时，你会给她什么建议呢？”

Y女士几乎不假思索地回答到：“她值得更好的！她应该被尊重。”随之，她愣住，陷入无言的震惊与悲伤之中。

是了，有时我们对待朋友，甚至会比对待自己更好。

我们懂得如何关怀他人，对自己却少有关爱与呵护。

你会照顾好自己吗？

当我问这个问题时，有很多人会说，我会。

可是照顾自己，并不是疲惫工作后的报复性熬夜，不是面对困难与挫折时的自怜自艾；

照顾自己，也不是借放松解压之名，暴饮暴食、沉迷酒精、自我放纵；

更不是一次又一次以“都怪我不够好”为理由，不断地压抑、逼迫甚至贬低自己。

你会照顾好自己吗？

照顾好自己，就像你关怀你的朋友们那样——关怀你自己。

二、正念自我关怀

自我关怀，并不仅仅是简简单单地为自己做一碗面，睡个好觉。

自我关怀，同关怀他人一样，是一种悦纳自己，理解自己的错，宽容自己，允许自己做不到、不完美的能力。

听起来是不是有点抽象？没关系，因为你可以具象化地练习自我关怀。

自我关怀的益处：

· 提升生活满足感和主观幸福感

· 提升动机，促进自我成长

· 促进人际关系和谐

· 更低的身心健康风险

· 更少的焦虑和抑郁，更低的孤独感

· 更高的心理韧性

本周正念推荐，即是基于正念自我关怀的——温情的呼吸练习。

当我们正念觉察到自己的挣扎，并在困难时刻以慈悲，友善和支持回应自己时，事情就会开始发生变化。尽管有内在和外在的不完美，我们仍旧可以学会拥抱自己和生活，并为自己提供茁壮成长所需的力量。

——Kristin Neff[1]

四、温情的呼吸

每位尝试修习过正念的朋友，应该都体验过正念呼吸。当我们将注意力放在呼吸上时，我们感到平静而安宁，身心都安住在此刻。

而在温情的呼吸练习中，我们将在咨询师温暖、悦纳的指导语中，用温情与爱意照拂自身，去真正感受正念自我关怀的魅力。

https://apph8o07kr07435.h5.xiaoeknow.com/v1/course/audio/a_60d1a1e6e4b0017651a74007?type=2 (二维码自动识别)

原来，自我关怀是这样一种滋养；

原来，接纳和包容自己原本的状态，也并不是那么难；

原来，带着温暖和爱意觉知自己，是如此温柔、丰盈的体验……

在正念的土壤中，让自我关怀的种子在温情中萌动，在爱意中成长。

此外，在本次正念练习中，你还会收获自我关怀的安抚动作。研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。

希望你，好好照顾自己。

一缘一会，同修正念。

希望这份正念的礼物，也能够给亲爱的你一些助益。

四、公益专栏|跟着练正念

想尝试正念，却又不知道如何入门？

身心总是容易紧张，如何高效放松？

明明白天很辛苦，晚上却还是会睡不着，怎么办？

不如来试试“跟着练正念”专栏吧！

专栏特色：

· 随时随地，正念随行：立足生活场景，让正念涓滴成河

· 多位资深正念老师献声，更多选择，让倾听更体贴

· 公益，让你零距离接触正念

参考文献：

1. Kristin Neff, Christopher Germer.《The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion》