我们的“胡思乱想”通常可以分为两类：被真实存在的问题/现实困扰着or被自己的假想情况困扰着（以“胡思乱想”的内容分类）。

一、想法分类

面对那些胡思乱想，你可以先问自己这样三个问题：

1.我现在所想的这些念头，是事实还是我的假想？

2.我能否改变正在困扰我的事实/假想？

3.如果我能改变令我困扰的问题，我应该如何去做？

通过这三个问题，你可以明确两件事：我担忧/思虑这些事情是否有用？我现在能否改变我所担忧/思虑的事情？

如果你的焦虑/思虑是基于现实的、可以改变的，你现在就可以直接着手去思考应对方法，归纳应对策略；如果你在担忧完全没有发生的事情、被自己的假想敌困住了，你就应该明白：沉迷这个念头没有用处，我应当停止思考，专注在当下。

停止胡思乱想、专注在当下很难？

那是因为你没有找到能够停止胡思乱想的方法——正念。正念作为一项科学循证的心理技术/疗法，已被广泛运用于职场、心理、医学等领域。

二、着手去做

通过判断，如果你的忧思可以行动解决，那就立刻落实行动；如果你的忧思是无效果的、无助于改变事实的、浪费精力的，那就停止胡思乱想，投入到当前工作任务中。

可以帮助你停止胡思乱想的最佳方法，就是正念。

正念，即用接纳的态度对此刻的体验保持察觉。

通俗地来说，即是将注意力完全集中于当下的状态，觉察（Paying Attention to or Being Aware）当下，关注当下（In the Present Moment），对意识和思绪不做任何判断（Non-judgementally）。

我们脑子里每天都会出现各种各样的念头。这些念头出现得是如此的频繁，以至于你难以统计甚至是回想起这些念头有哪些、是什么。偶尔一些想法会拉住你的注意力，让你沉浸在想法中“胡思乱想”。

说到底，也就是注意力的问题。倘若你将注意力放在那些小念头上，就开启了“胡思乱想”。但如果你把这些念头当做天边浮云，来了又去，不去注意、不去思考它，自然就不会胡思乱想。你可以注意到它，但是不要思考它，不要陷入它。

如果把正念运用到生活中，那就是

（1）接纳你的想法，允许它的存在，但不要过度关注。

把想法和念头当做天边浮云，来了又去。你可以注意到它来，但不要思考它，不要过度关注它。

（2）用正念技术平缓情绪，调整状态，把注意力集中在当下。

当你发觉自己又陷入焦虑时，甚至身体出现不适感时，你可以通过正念技术来调节情绪，恢复状态。正念技术有：正念呼吸、正念行走、正念饮食……

你可以先从最简单的正念呼吸开始。正念呼吸可以迅速平缓紧张焦虑的情绪，将注意力专注于当下所做的事情中，帮助达到最佳工作状态；正念呼吸还可缓解失眠症状，促进睡眠。

正念呼吸步骤：

1. 采取基础坐直，保持身体正直；

2. 用意识关注身体的感受，感受身体与周遭的接触，例如脚踩坚实大地的稳重感，屁股坐在椅子上的舒适感；

3. 注意和感受呼吸，例如通过鼻孔的空气/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸入和呼出的气体的温度变化…等等，专注于感受呼吸。

4. 最好是用鼻呼吸。不必深呼吸或试图控制呼吸，顺其自然地感受着呼吸的来到。如果不熟练，可以试着在呼吸时数数字、贴数字标签，即配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数。

5. 浮现杂念时，就将注意力放回至呼吸一呼吸是"意识的锚”。产生杂念是很正常的,不必过度苛求。把思绪当做一阵风，来了又去，去之即走，不要过多关注，也不要评判自己的想法，把注意力放回呼吸即可。