1. 正念不是一个万能按钮，按下去就万事大吉、压力消失、世界和平。

长期地保持正念态度，练习正念技术，才能最大发挥它的作用。

2.正念意味着接纳，但接纳并不等同于放任自流。

它提醒我们，平和与安稳存乎于内心，就在此时此刻，不管外界环境如何。它教会我们如何感知这片平静、安宁的空间，并在这个疯狂的、压力倍增的世界中，保持内心平静安宁与温暖爱意，对其加以培养和强化。

3. 正念不受时间限制，也不依赖于周围环境。

在生活中的任何时候，我们都有足够的时间和机会练习正念。在我们习惯性的活动中或者自动模式中练习正念都是很有效果的，例如穿衣打扮、刷牙、品尝茶或咖啡、洗澡、等火车等等。我们有大量机会练习正念，无需躲进深山老林的寺庙里。

4.正念不是放松。

放松只是正念的副产品。虽然练习正念会带来深度的放松和镇静（同时提高我们的行为表现、工作效率和创造力等），但我们必须明白：练习正念的目标是培养一种意识，一种全新的生活方式。

5.正念不是逃避现实、发呆入迷或安神养性。

有些人以为正念是一种放松方法，一遇到问题感到焦虑就开始正念，利用专注当下的方法逃避问题，这反而将正念放松作为了逃避现实的途径，问题不解决依然会存在，而这种放松也只是逃避行为罢了。

真正的正念是一种生存状态，而不是我们想要获得的某个东西或某件事。正念意味着用一种更加乐于接纳的态度，充分体会和融入生活中任何时候的经历。它还意味着接纳此时此刻的体验，以开放的态度察觉当下而不加以评判，全心全意地活在当下——也就是此时此刻。

6.正念≠冥想。

人们对正念存在着一个普遍的误解：正念似乎就是冥想。但事实并非如此，冥想只是培养、训练和强化正念的一种方式，你可以将之理解为正念的技术之一。正念是一种生存状态，它的核心是对自己及周围环境的接纳，以及充满同情心和好奇心。

而冥想的目的是让我们关注某件事或是某个东西。真正的冥想指的是：在生活的任何时刻，我们是如何与自我相处的，不管情境如何、置身何地、在做什么、扮演什么角色、和谁在一起。

冥想只是练习、培养和强化正念的一种方式，一样工具。