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职场减压:为什么周末睡了一天,周一还是累?

来源: | 作者:旺雪晴 | 发布时间: 2022-03-10 | 265 次浏览 | 分享到:

每次做职场减压培训时,在正念练习的环节都会出现很有趣的景象:

进行正念冥想还没五分钟,有的人就开始点头打瞌睡了;

等到第十分钟时,已经有人被其他人的鼾声吵醒了。

有些人会不太好意思地道歉,也有些人会大为惊奇:我晚上很难入睡的,怎么就坐着听冥想也会睡着?

 

我们往往会告诉他:这说明你的身体可能需要休息

面对越来越高的工作要求和复杂的工作环境,我们的工作压力也会越来越大,甚至演变为危害身心健康的慢性压力,出现职业倦怠的风险;即便是在休息日,我们也有可能会挂念着工作,无法得到充分有效休息。

最常见的一种现象,就是明明周末宅在家里睡了一整天,但周一上班还是觉得很疲乏,好像怎么也休息不够似的。

 

不过,压力不一定就对我们的身心有害。适当的压力能够促进我们的工作效率,只要我们在经历过紧张时期后能够有效地缓解压力、放松身心,压力就没有坏处。

但如果我们总是持续地被迫应对急性和/或慢性压力,这样不仅会导致职业倦怠,还会破坏我们的身心健康。慢性压力,尤其是持续存在、无法缓解的压力,会使个体更容易出现慢性疾病,影响身心健康。而这个慢性压力的信号,可能是失眠、脱发、容易疲劳,也可能是感觉自己无论怎么休息,都无法缓解疲惫。

 

不过好消息是,积极心理学领域的最新研究表明,除了情绪化进食之外,有5个法宝可以帮你减轻职场压力与疲乏感,预防职业倦怠。




二、职场减压五法宝




1.自主性

你能否得到有效休息,和你觉得休息时是否能做自己想做的事有很大关系。比如那些一周有三天休假,但要求24小时待命的工作,往往比单纯的双休要累很多。你不仅不能外出,还要保证工作相关用品都在身边,集中精力随时准备迎接任务。

即便不是24小时待命的工作,如果是非自主安排的假期,也会让人觉得有些不自在。

假想在周末的某一天,上午你先是和同事们一起去团建,下午去陪孩子上兴趣班,晚上接妻子回家,一起赶回家照顾孩子。虽然这些活动都是自愿参与的、与工作无关的,但在一天结束之时,在晚上的时候,你可能不会觉得自己得到了充分休息。如果这些活动让你觉得不那么放松,只是一种义务,那么你可能错过了一个重要的幸福因素:自己去决定休息计划(自主性)。

 


因为只有当你自己去制定、决定娱乐计划时,你才能从休闲娱乐中得到最大收获(这也是为什么团建虽然是休闲活动,但并不是所有人都能从中获得娱乐与放松的原因)。

关于安排休闲时间、获得更多幸福感的小窍门:


1. 当你面对一项不得不完成的任务或义务时,你可以想一想这件事,给你带来了哪些快乐美好记忆,以及你对此心怀感激的原因。

 

这件事可能是送孩子去兴趣班,也可能是去遛狗。虽然你可能更希望和朋友去野钓或者在家看电视,但你可以想一想,和孩子在一起时你获得了哪些快乐,在与孩子一起去兴趣班的途中,你们可以聊些什么有趣的事情;在遛狗时,你可以回忆你的宠物给你的生活带来了多少乐趣。感激会带来积极情绪并增加幸福感。


2. 现今,我们有太多种娱乐活动可供选择,但如果活动过多、安排太满,同样也会影响到我们从压力中恢复。所以,在生活中留出“我的时间”非常重要——可能是独处,也可能是去做你自己喜欢的事,也可能是一段自由的时间。

在繁忙的生活中,留一些时间给自己,也是一件既浪漫又充满自我关怀的事。


2.工作掌控感

当你克服工作中的困难、感到自我能力的提升与成长时,这些成功体验会给你掌控感。通常这还会让你体验到一种神奇又令人沉醉的状态:心流。心流即是你的挑战难度水平与个人能力平衡时,你全身心投入工作/任务中时所体会到的、沉浸其中的感受。

对工作/任务的掌控感和成就感,是恢复工作压力的重要因素,还会提升你的工作满意度。你可以问问自己,你上一次体验到心流是在什么时候?当时在做什么事?

你也可以尝试一些新事物,比如学习绘画、学习一门新语言等,从新鲜事物的尝试与探索中体验心流的魅力。

3.赋予意义

为工作赋予意义,是从工作压力中恢复、提升工作满意度的法宝,而意义感更是主观幸福感的重要组成部分。如果不能从工作中得到意义感,我们也可以从生活的其他活动中寻找并赋予意义。

我有一位在非洲从事基建工作的朋友。虽然非洲的环境苛刻,近年来还笼罩着疫情的阴云,使得他无法回国休息,但在这份工作中,他带领着员工援建,帮助更多的当地人重建被战火摧毁的村庄,这种意义感、当地人的感激都支持着他,成为他缓解工作压力、抵御职业倦怠的重要因素。

当我们能够肯定自己所做的事有意义时,这种意义感可以帮助我们减少负面情绪,让我们收获宁静、安心的感觉,还能帮我们肯定自我价值,促进我们自身的成长和发展。


4.人际支持

人际关系是生活中的重要组成部分,也是我们人类的基本社交需求。与朋友共度休闲时光可以帮助我们收获更多积极情绪,提升幸福感。同时,而人际支持就像一把伞或是一个温暖的拥抱,当你在遭遇突然的压力事件时、被狂风吹倒时,朋友们会接住你。

尤其当你因为工作太多、压力太大而没有时间精力与朋友联系时,正是你最需要让自己喘口气,去和朋友们联系的时候。一些职业倦怠相关研究表明,当员工工作压力过大以至于减少或失去人际关系支持,则会增加患抑郁症的可能性。

 

5.与工作的边界

边界不仅仅在人与人之间的交往中发挥着重要作用,在生活与工作之间,也需要边界。

如何将生活与工作划清界限,避免工作过度入侵生活是非常重要的。你可以把我们的大脑想象成一台电脑,如果不彻底关闭工作任务,那么这些工作窗口仍然会在后台不断地消耗资源、影响运行速度、加重电脑运行负担,就像你虽然看似在休息,脑子里却还是在连轴转思考着工作事项一样。这种情况下,你是没办法缓解工作压力、恢复状态的。

为了最大程度地减压放松,在休闲娱乐时,请尽可能关闭你大脑中所有的工作任务进程,别再在意与工作有关的事情,活在当下,专注在你正在享受的娱乐事物上,全然地享受它就好。

这个时候,你可能会想:说起来容易,可我的大脑又不是电脑,能一键清空任务。没完成工作任务压在头上,即便是休息也很难好好休息啊,总感觉有事情压在心头,放不下。

清空大脑”听起来难,其实做起来很简单。你只需借助一项减压工具——正念

正念,是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察。它是国家卫健委推荐的心理减压工具,本质上是一种注意力训练方法,更是一种科学锻炼大脑的方式。

我们之所以放心不下工作,不仅因为工作与生活的边界还不够明晰,还因为我们的注意力停留在过去,停留在你工作的时候,而不是停留在当下——当下的你,要做的其实是好好休息。

过去的已经过去了,未来的还没有来临。当你把注意力放在当下的美好事物中,全然地享受当下的每一刻时,过去的工作包袱也就留在了过去,而这也是深度放松、舒缓压力的基础。

与其纸上谈兵,不如来试试公益午间正念吧!无方心理视频号每周一、三、五中午12:45都有公益的午间正念直播,扫描海报二维码入群,即可与正念老师面对面交流,体验正念,深度放松,安心休息

让你在繁忙的工作日里,也能卸下一身疲惫,安住身心,感受正念所带来的深度放松体验。


最后:照顾好自己

我们总说成年人的生活没有容易二字,除了容易胖、容易秃和容易穷。

 

但只有照顾好自己,适当地放下工作,保持生活与工作的边界,我们才能够继续在生活和工作中维持自己的好状态哦。

 

参考文献:

[1]Newman,D. B., Tay, L., & Diener, E. (2014). Leisure and subjectivewell-being: A model of psychological mechanisms as mediating factors.Journal of Happiness Studies, 15(3), 555-578.

[2]Fredrickson,B. L. (2003). The value of positive emotions: The emerging science ofpositive psychology is coming to understand why it’s good to feelgood. American Scientist, 91(4), 330-335.

 


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