每次做职场减压培训时，在正念练习的环节都会出现很有趣的景象：

进行正念冥想还没五分钟，有的人就开始点头打瞌睡了；

等到第十分钟时，已经有人被其他人的鼾声吵醒了。

有些人会不太好意思地道歉，也有些人会大为惊奇：我晚上很难入睡的，怎么就坐着听冥想也会睡着？

我们往往会告诉他：这说明你的身体可能需要休息。

面对越来越高的工作要求和复杂的工作环境，我们的工作压力也会越来越大，甚至演变为危害身心健康的慢性压力，出现职业倦怠的风险；即便是在休息日，我们也有可能会挂念着工作，无法得到充分有效休息。

最常见的一种现象，就是明明周末宅在家里睡了一整天，但周一上班还是觉得很疲乏，好像怎么也休息不够似的。

不过，压力不一定就对我们的身心有害。适当的压力能够促进我们的工作效率，只要我们在经历过紧张时期后能够有效地缓解压力、放松身心，压力就没有坏处。

但如果我们总是持续地被迫应对急性和/或慢性压力，这样不仅会导致职业倦怠，还会破坏我们的身心健康。慢性压力，尤其是持续存在、无法缓解的压力，会使个体更容易出现慢性疾病，影响身心健康。而这个慢性压力的信号，可能是失眠、脱发、容易疲劳，也可能是感觉自己无论怎么休息，都无法缓解疲惫。

不过好消息是，积极心理学领域的最新研究表明，除了情绪化进食之外，有5个法宝可以帮你减轻职场压力与疲乏感，预防职业倦怠。

二、职场减压五法宝

1.自主性

你能否得到有效休息，和你觉得休息时是否能做自己想做的事有很大关系。比如那些一周有三天休假，但要求24小时待命的工作，往往比单纯的双休要累很多。你不仅不能外出，还要保证工作相关用品都在身边，集中精力随时准备迎接任务。

即便不是24小时待命的工作，如果是非自主安排的假期，也会让人觉得有些不自在。

假想在周末的某一天，上午你先是和同事们一起去团建，下午去陪孩子上兴趣班，晚上接妻子回家，一起赶回家照顾孩子。虽然这些活动都是自愿参与的、与工作无关的，但在一天结束之时，在晚上的时候，你可能不会觉得自己得到了充分休息。如果这些活动让你觉得不那么放松，只是一种义务，那么你可能错过了一个重要的幸福因素：自己去决定休息计划（自主性）。

因为只有当你自己去制定、决定娱乐计划时，你才能从休闲娱乐中得到最大收获（这也是为什么团建虽然是休闲活动，但并不是所有人都能从中获得娱乐与放松的原因）。

关于安排休闲时间、获得更多幸福感的小窍门：

1. 当你面对一项不得不完成的任务或义务时，你可以想一想这件事，给你带来了哪些快乐美好记忆，以及你对此心怀感激的原因。

这件事可能是送孩子去兴趣班，也可能是去遛狗。虽然你可能更希望和朋友去野钓或者在家看电视，但你可以想一想，和孩子在一起时你获得了哪些快乐，在与孩子一起去兴趣班的途中，你们可以聊些什么有趣的事情；在遛狗时，你可以回忆你的宠物给你的生活带来了多少乐趣。感激会带来积极情绪并增加幸福感。

2. 现今，我们有太多种娱乐活动可供选择，但如果活动过多、安排太满，同样也会影响到我们从压力中恢复。所以，在生活中留出“我的时间”非常重要——可能是独处，也可能是去做你自己喜欢的事，也可能是一段自由的时间。

在繁忙的生活中，留一些时间给自己，也是一件既浪漫又充满自我关怀的事。

2.工作掌控感

当你克服工作中的困难、感到自我能力的提升与成长时，这些成功体验会给你掌控感。通常这还会让你体验到一种神奇又令人沉醉的状态：心流。心流即是你的挑战难度水平与个人能力平衡时，你全身心投入工作/任务中时所体会到的、沉浸其中的感受。

对工作/任务的掌控感和成就感，是恢复工作压力的重要因素，还会提升你的工作满意度。你可以问问自己，你上一次体验到心流是在什么时候？当时在做什么事？

你也可以尝试一些新事物，比如学习绘画、学习一门新语言等，从新鲜事物的尝试与探索中体验心流的魅力。

3.赋予意义

为工作赋予意义，是从工作压力中恢复、提升工作满意度的法宝，而意义感更是主观幸福感的重要组成部分。如果不能从工作中得到意义感，我们也可以从生活的其他活动中寻找并赋予意义。

我有一位在非洲从事基建工作的朋友。虽然非洲的环境苛刻，近年来还笼罩着疫情的阴云，使得他无法回国休息，但在这份工作中，他带领着员工援建，帮助更多的当地人重建被战火摧毁的村庄，这种意义感、当地人的感激都支持着他，成为他缓解工作压力、抵御职业倦怠的重要因素。

当我们能够肯定自己所做的事有意义时，这种意义感可以帮助我们减少负面情绪，让我们收获宁静、安心的感觉，还能帮我们肯定自我价值，促进我们自身的成长和发展。

4.人际支持

人际关系是生活中的重要组成部分，也是我们人类的基本社交需求。与朋友共度休闲时光可以帮助我们收获更多积极情绪，提升幸福感。同时，而人际支持就像一把伞或是一个温暖的拥抱，当你在遭遇突然的压力事件时、被狂风吹倒时，朋友们会接住你。

尤其当你因为工作太多、压力太大而没有时间精力与朋友联系时，正是你最需要让自己喘口气，去和朋友们联系的时候。一些职业倦怠相关研究表明，当员工工作压力过大以至于减少或失去人际关系支持，则会增加患抑郁症的可能性。

5.与工作的边界

边界不仅仅在人与人之间的交往中发挥着重要作用，在生活与工作之间，也需要边界。

如何将生活与工作划清界限，避免工作过度入侵生活是非常重要的。你可以把我们的大脑想象成一台电脑，如果不彻底关闭工作任务，那么这些工作窗口仍然会在后台不断地消耗资源、影响运行速度、加重电脑运行负担，就像你虽然看似在休息，脑子里却还是在连轴转思考着工作事项一样。这种情况下，你是没办法缓解工作压力、恢复状态的。

为了最大程度地减压放松，在休闲娱乐时，请尽可能关闭你大脑中所有的工作任务进程，别再在意与工作有关的事情，活在当下，专注在你正在享受的娱乐事物上，全然地享受它就好。

这个时候，你可能会想：说起来容易，可我的大脑又不是电脑，能一键清空任务。没完成工作任务压在头上，即便是休息也很难好好休息啊，总感觉有事情压在心头，放不下。

“清空大脑”听起来难，其实做起来很简单。你只需借助一项减压工具——正念。

正念，是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察。它是国家卫健委推荐的心理减压工具，本质上是一种注意力训练方法，更是一种科学锻炼大脑的方式。

我们之所以放心不下工作，不仅因为工作与生活的边界还不够明晰，还因为我们的注意力停留在过去，停留在你工作的时候，而不是停留在当下——当下的你，要做的其实是好好休息。

过去的已经过去了，未来的还没有来临。当你把注意力放在当下的美好事物中，全然地享受当下的每一刻时，过去的工作包袱也就留在了过去，而这也是深度放松、舒缓压力的基础。

与其纸上谈兵，不如来试试公益午间正念吧！无方心理视频号每周一、三、五中午12：45都有公益的午间正念直播，扫描海报二维码入群，即可与正念老师面对面交流，体验正念，深度放松，安心休息。

让你在繁忙的工作日里，也能卸下一身疲惫，安住身心，感受正念所带来的深度放松体验。

最后：照顾好自己

我们总说成年人的生活没有容易二字，除了容易胖、容易秃和容易穷。

但只有照顾好自己，适当地放下工作，保持生活与工作的边界，我们才能够继续在生活和工作中维持自己的好状态哦。

参考文献：

[1]Newman,D. B., Tay, L., & Diener, E. (2014). Leisure and subjectivewell-being: A model of psychological mechanisms as mediating factors.Journal of Happiness Studies, 15(3), 555-578.

[2]Fredrickson,B. L. (2003). The value of positive emotions: The emerging science ofpositive psychology is coming to understand why it’s good to feelgood. American Scientist, 91(4), 330-335.