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无方正念心理|放过自己,别让精神内耗毁了你!

来源: | 作者:无方心理 | 发布时间: 2023-06-16 | 172 次浏览 | 分享到:

你有没有过这样的时刻:


明明什么都没做,但还是很疲惫


心情异常烦躁,却又不知道困扰你的是什么


做什么都提不起精神


仿佛对任何事都失去了兴趣!

……


这一切的一切,都找不到宣泄口,于是陷入抱怨、自责、纠结、烦躁不安的恶性循环中。


活着,只是活着,就如《破碎人生》里描述的:


没有激情,没有乐趣,没有波澜,没有惊喜,更没有特别喜欢的人和事,只是麻木地活着。

苏苏是一名普通白领,和大多人一样,过着朝九晚六、两点一线的生活,工作上勤勤恳恳,为人随和,同事之间相处得也很融洽。


但她经常觉得自己不够好,又或者是内心太过很敏感。


比如今天跟某个同事打招呼时,对方没理她,她会一整天都在想是不是自己哪里做错了,得罪了对方?或是会议上自己的方案被pass掉了,就陷入是不是能力不够的自我怀疑中;又或者收到朋友分享升职加薪的喜悦时,又会觉得自己很没用,活的很失败……


明明自己也不差,工作上很少出错,领导都夸她能力不错,但她还是很容易受到身边因素的影响,让自己陷入悲观、压抑、自卑等负面情绪中,导致做任何事情都兴致缺缺,没有动力,生活也逐渐变得一团糟……


其实苏苏这种状况,正是陷入了精神内耗。


精神内耗也叫心理内耗,指的是人在自我管理时需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态。


一个人若长期处于这种状态中,就仿佛掉进了无底洞,情绪不断陷入混乱和波动中,不断消耗心理资源去焦虑、纠结、悲观等等,逐渐被负能量包围,只感到疲惫不堪。

无论是何种诱因,长期不解的精神内耗靠一己之力很难走出,需要借助外部的力量,而专业的心理咨询就是一个不错的选择。


例如无方正念心理的咨询师,生活中各种烦恼的小事琐事都可以向其倾囊而出,时不时也能收获几句点拨,走出咨询室时心情总会更为开阔清朗。


其实身边很多人都是这种状态,明明自己也很优秀,身上也有很多闪光点,却陷入悲观、自责、纠结等负面情绪的内耗中,慢慢毁掉自己的生活。


如果你也处于精神内耗中,也想摆脱这样的困扰,可以尝试这几个方法:


1.跟自己和解,接纳、包容不完美的自己


《蛤蟆先生去看心理医生》中提到一个观点:


“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”


事实上,一个人最大的精神内耗,就是跟自己较劲。一直和自己斗争的,难道不是那个高度敏感、低自尊心、以及事事追求完美的自己吗?


所以,要想做到减少内耗,就必须撕掉我们给自己设定的完美人设,跟自己和解,去学会接纳和包容那个有不足之处、不完美,但却真实的自己。

说到真实的自己,其实很多人大多都只是靠着头脑中的臆想,看不清也道不明,有时亲密的好友或亲人反而更了然于心,因此,接纳真实的自己也需要多方求证。


如果认为亲人好友不好开口,何不找寻一个合适的心理咨询师,自然就没了这层担忧。无方正念心理作为知名的心理咨询服务公司,团队内有多位资深的心理咨询师,期待能与您一同,遇见真实的自己。


没有人生而完美,即使伟大的科学家、魅力十足的明星,也不可能是十全十美的。


只有我们接纳了自己的不完美,那个一直和自己斗争的声音才会消失。


正如心理咨询师李松蔚所说:


“和解是一种压力。问题不是问题,我们对问题的不接纳、对抗,或者执着于解决问题,才构成了真正的问题。”


当我们不再鞭策自己做到完美,能够接纳自己的时候,内心才会得到真正的解放,才能活的更加自在。


2.把想法付诸行动


行动力,是解决自我内耗的关键,可以让我们有意识地停止胡思乱想,最大限度地减少精神内耗。


把想法付诸行动,能够有效地缓解精神内耗带来的痛苦。


很多时候,精神内耗最直接的原因,就是我们翻来覆去、反复纠结造成的。比如你周末想去爬山,但又想到过程可能很累,又或者想着会不会下雨,想去吧,又担心各种问题,不去吧,又不甘心,一直反复纠结到底要不要去……


我们总把精力花在一些没必要的地方,最终的结果无非就是极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源,却还在原地打转。


所以,对想做的事情,与其犹豫不决,不如立刻行动。想去爬山就立刻出发,即使这一路上你可能会经历爬山带来的颠簸、疲惫,但当你完成这段旅程时给你带来的快乐却是非常真实的。

比如预约心理咨询,当你有了这个想法,说明你内心深处是有所需的,一次专业正式的心理咨询,带给我们的,不只是情绪的疏解,更是一次精神的重生。


来一次无方正念心理的心理咨询吧,希望无方心理有幸能成为您重筑精神世界的同行者。


3.坚持运动,保持健康的身心


著名作家罗兰说过:“运动的好处除了强身之外,更是使一个人精神保持清新的最佳途径。”


运动不仅能强身健体,更是治愈内耗情绪的良药。


人在运动时产生的内啡肽进和多巴胺有助于缓解抑郁、焦虑等消极情绪,从而改善心理健康。

当你心情低落、焦躁不安时,不妨来一次酣畅淋漓的运动,去户外跑跑步,去球馆打打球,又或者练练瑜伽,让自己动起来,大胆地向负面情绪宣战!


身体动了,心就不会空闲,负面的情绪找不到机会纠缠,生活自然舒畅起来!


如果您发现,上述方法都无法使你的精神内耗有所缓解,那么欢迎来无方心理进行专业的心理咨询!


最后,愿我们都能减少内耗,拥抱自己,活成自己喜欢的样子!


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