什么情况下会导致冒名顶替综合征 (Imposter Syndrome)？

冒名顶替综合征 (Imposter Syndrome)与自我怀疑感和智力欺诈感（feelings of self-doubt and intellectual fraud）有关(Villwock, Sobin, Koester, & Harris, 2016)^[1]，并且可能导致个体更容易失败。

此外，冒名顶替综合征还与内向和焦虑特质有关。当冒名顶替综合征“患者”遭受严厉批评时，他们的表现可能会变得更糟(Langford & Clance, 1993; Murugesu, 2020)^[2][3]。

什么是冒名顶替综合征 (Imposter Syndrome)？

心理学家Joe Langford 和 Pauline Clance^[4]将冒名顶替综合征 (Imposter Syndrome)定义为【个体认为自己获得的成就并不是来源于其真正的能力，而是碰运气。】

虽然美国精神病协会并未将之视为精神疾病，但它确实是真实存在的一种现象。Bravata^[5]认为，冒名顶替综合征 (Imposter Syndrome)指的是：“尽管个体取得了客观上的成功，但并不能将自己的成功内化，不能将成功归因到自身的努力和实力，并持续自我怀疑，害怕被暴露自己的实力不足，或者被别人发现自己冒名顶替他人。”

Bravata et al. suggest that imposter syndrome describes high achievers who “despite their objective successes, fail to internalize their accomplishments and have persistent self-doubt and fear of being exposed as a fraud or imposter.”

冒名顶替综合征的相关研究

Bravata对284个冒名顶替综合征相关研究项目（这些项目涵盖不同文化背景的14,000多名被试）进行了荟萃分析，发现：

· 男性与女性同样会受到冒名顶替综合征 (Imposter Syndrome)的影响；

· 一些证据表明，冒名顶替综合征的相关认知（如：我的成功是因为运气而不是自身实力，人们迟早会发现我是个实力不够的骗子）会随着年龄的增长而逐渐减少；

· 冒名顶替综合征与抑郁、焦虑、低自尊和社交功能障碍有关。

Langford 和 Clance (1993) 认为，冒名顶替综合征这一现象可能与个体的不安全感、自我怀疑和试图实现理想化的自我形象有关。该研究认为，增强冒名顶替综合征者的自我价值，加强其对自己的接受度，并鼓励他们面对灾难化失败的恐惧，可以帮助他们摆脱冒名顶替综合征的影响。

Bravata亦认为，冒名顶替综合征与完美主义有关。完美主义者往往会给自己设定不可能实现的高目标（如试图实现理想化自我），并且无法承受失败风险。他们总是习惯于从控制感中得到安全感，无法忍受不确定因素。

由于他们对自己的要求总是过于严苛，他们的想法就会变得很两极化：要么我是完美无缺的六边形战士，要么我就是个能力不足的废物。他们试图用严厉的自我批评来督促自己，但事实上完美本身就并不存在，两极化的、苛刻的自我批评不仅不能让他们变得更好，还会使他们越来越觉得自己是个“冒名顶替者”。

冒名顶替综合征的评估量表

Mak、Kleitman 和 Abbott（2019 年）^[6]对测量冒名顶替综合征的工具进行了研究，其中信效度最高的测量工具，分别是Clance冒名顶替综合征测量问卷（Clance Imposter Phenomenon Scale）和HIPS问卷（Harvey Imposter Scale ，HIPS）。

Clance冒名顶替综合征测量问卷（Clance Imposter Phenomenon Scale）

Clance Imposter Phenomenon Scale共20题，采用五点里克特量表形式，被试需要根据每题的描述，选择自己觉得最真实的描述（1是完全不真实，5是非常真实）。

这些题目包括：

· 我认为我比别人印象中的更加能干。

· 当别人夸我优秀有能力时，我担心我会辜负他们的期望。

· 我担心，那些对我来说很重要的人会发现我并没有他们想得那么好。

· 我常常觉得或相信，我生活或工作上的成功，是由某种错误造成的。

· 虽然我周围人都觉得我很好、对我很有信心，但我仍然经常担心自己无法完成项目或考试。

该问卷得分40以下者没有或很少出现冒名顶替综合征，高于80分则说明其有强烈的冒名顶替综合征经历。

HIPS问卷

HIPS是一份具有14项题目的问卷，采用7点积分。得分越高，其冒名顶替综合征的体验越强烈。

问卷上的题目包括：

· 人们总是认为我比真正的我更能干。

· 我有时会害怕别人发现我的真实水平。

· 我感觉我像个骗子。

· 我常常向别人隐瞒关于我自己的秘密。

以上两种测验方法信效度较好，是测量个体冒名顶替综合征水平的有效方法。

如何克服冒名顶替综合征？

虽然Bravata的研究更侧重于成就卓著的个体，但对于普通人来说，也同样存在着类似的问题：

· 我真的很优秀吗？

· 明明别人都比我好，为什么要听我的？

· 如果被别人发现我没有那么好，怎么办？

别担心，冒名顶替综合征并不是无法克服的。你可以通过以下方面来增强自我价值感、建立自信，让它不再限制你的表现。

1.反驳你的消极想法

当你发现自己有一次陷入自我贬低时，你可以去试着举出实例来论证这些消极想法是不是都是怎的。

消极想法：怎么别人做得都比我好，我真没用，这次presentation肯定完蛋了
反驳例证：虽然每次做presentation都很紧张，但是我每一次完成的分数都很不错。或许我没有自己想的那么“没用”。
用积极的想法代替：我很想把这件事情做好，感到紧张也是正常的。我还有时间可以去准备它，我可以做得比上次更好。

记住，在反驳消极想法时，只要你找出一个例证，那么消极想法就不成立，它不是事实，也不应该成为你的自我设限。

如果你还是有些苦恼，不如在纠结时问问自己：我这种想法，是对我有帮助，还是会让事情变得更糟？

2.用积极的自我对话代替消极的自我对话

语言是有力量的，它可以帮助我们感觉更好或者更坏，并且自我对话的积极性与消极性，显著影响着我们处理任务和克服障碍、迎接挑战的方式（Clough & Strycharczyk，2015）^[7]。

正如上一条所展示的那样，遇到困难时，重复积极的自我对话可以改变你的精神面貌，让你更好地应对挑战。

我感到不知所措，但我知道如何控制这些感觉，我需要专注于放松自己，然后尽我所能就好。

如果这些描述让你感到很抽象，你可以尝试下方的消极想法工作表，帮助自己建立更积极的自我对话。
 

3.正念呼吸

当你陷入对过去的懊悔和未来的担忧时，你往往会被那些过去和未来的思绪带跑，忘记自己正活在当下，过去已经过去，未来还没有到来。而正念就是将注意力完全集中于当下的状态，觉察（Paying Attention to or Being Aware）当下，关注当下（In the Present Moment），对意识和思绪不做任何判断（Non-judgementally）。

我们脑子里每天都会出现各种各样的念头。这些念头出现得是如此的频繁，以至于你难以统计甚至是回想起这些念头有哪些、是什么。有一些想法会使你焦虑，让你无法停止担忧和胡思乱想。但如果你能够接受这些想法存在，平静地看待想法，你就能保持放松，也就不会被焦虑所带走。

正念呼吸就是一个最简单便行的处理焦虑、放松身心的方法。

正念呼吸步骤：
采取基础坐直，保持身体正直；
用意识关注身体的感受，感受身体与周遭的接触，例如脚踩坚实大地的稳重感，屁股坐在椅子上的舒适感；
注意和感受呼吸，例如通过鼻孔的空气/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸入和呼出的气体的温度变化…等等，专注于感受呼吸。
最好是用鼻呼吸。不必深呼吸或试图控制呼吸，顺其自然地感受着呼吸的来到。如果不熟练，可以试着在呼吸时数数字、贴数字标签，即配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数。
浮现杂念时，就将注意力放回至呼吸一呼吸是"意识的锚”。产生杂念是很正常的,不必过度苛求。把思绪当做一阵风，来了又去，去之即走，不要过多关注，也不要评判自己的想法，把注意力放回呼吸即可。

参考

1. ^Villwock, J. A., Sobin, L. B., Koester, L. A., & Harris, T. M. (2016). Impostor syndrome and burnout among American medical students: A pilot study. International Journal of Medical Education, 7, 364–369.

2. ^Langford, J., & Clance, P. R. (1993). The imposter phenomenon: Recent research findings regarding dynamics, personality and family patterns and their implications for treatment. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 30(3), 495–501.

3. ^Murugesu, J. (2020). Harsh peer reviewer comments disproportionately affect minorities. New Scientist. Retrieved November 10, 2020, from https://www.newscientist.com/article/2231559-harsh-peer-reviewer-comments-disproportionately-affect-minorities/

4. ^Clance, P. R. (1985). The impostor phenomenon: When success makes you feel like a fake. Peachtree Publishers.

5. ^Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., … Hagg, H. K. (2019). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35, 1252–1275.

6. ^Mak, K. K., Kleitman, S., & Abbott, M. J. (2019). Impostor phenomenon measurement scales: A systematic review. Frontiers in Psychology, 10.

7. ^Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience and wellbeing. Kogan Page.